U zadnje vreme se često priča o mindfulness-u i primeni mindfulness tehnika u radu sa različitim klijentima. O tome šta je mindfulness i kako možemo da ga primenjujemo u svom savetodavnom i psihoterapijskom radu razgovarala sam sa koleginicom Marinom Kolarić. Marina je stručnjak koji već nekoliko godina primenjuje mindfulness tehnike u svom radu, posebno u oblasti oporavka od zavisnosti, kao i prevencije zavisnosti.
- Za one koji ne znaju, kako bi objasnila šta je mindfulness?
Moja omiljena definicija mindfulness-a je od Jon Kabat-Zinna koji kaže: “Mindfulness znači biti svestan tj. obraćati pažnju na veoma specifičan način: sa namerom, u sadašnjem momentu, bez osuđivanja i na nežan način.” Mindfulness je tehnika koja nam omogućava da počnemo da primećujemo šta radimo, dok to radimo. I, time, postanemo zaista prisutni u svemu što radimo.
Mindfulness znači živeti život kao da je zaista od značaja. Primećivati svaki momenat dok se dešava, umesto dozvoliti da nam život prođe tako što smo zarobljeni u prošlosti ili budućnosti, i dok prijanjamo za prijatnim osecanjima i situacijama, a izbegavamo neprijatne.
- Šta ljudi koji praktikuju mindfulness rade drugačije?
Oni koji praktikuju mindfulness su prisutni u svemu sto rade. Oni su u trenutku, u sadašnjem momentu, bez obzira šta taj momenat podrazumeva. Ovi ljudi ne beže od negativnih iskustava, niti grabe za prijatnim.
Jedan od osnovnih načina da praktikujemo mindfulness je da budemo u našem telu, jer telo je uvek u sadašnjosti, nikad u prošlosti ili budućnosti. Tako da oni koji praktikuju mindfulness imaju bolji odnos sa svojim telom; bolje ga slušaju tj. čuju, razumeju i u boljoj su vezi.
Mi se možemo menjati samo u sadašnjem trenutku – ne u prošlom jer je već završen, i ne u budućem jer još nije došao. Oni koji praktikuju mindfulness su uspešniji u menjanju starih navika i ponašanja, kao i kreiranju novih.
Konačno, smisao mindfulness-a nije da zaustavi nasa osecanja, tj. naš emocionalni odgovor, na dešavanja u nasem životu. Oni koji praktikuju mindfulness su uspešni u davanju emocionalnog odgovora – oni ne reaguju iz navike (“autopilota”), već odgovaraju shodno tome šta situacija zahteva.
- Kada ti u radu sa ljudima koristiš mindfulness tehnike?
Ja uglavnom koristim mindfulness tehnike kada radim sa kijentima koji su anksiozni, nervozni, pod strahom i stresom, ali verovatno najvise sa onima koji se bore sa zavisnostima i kompulsivnim mislima i ponašanjima. U ovom slucaju su mindfulness tehnike od posebnog znacaja, koliko za oporavak od zavisnosti, toliko i za prevenciju povracaja.
Pored toga, cesto radim sa klijentima koji nemaju izgrađen dobar/pozitivan odnos sa svojim telom tj. ne čuju ga, ne primećuju niti prihvataju, nisu u kontaktu sa svojim osećanjima i telesnim senzacijama; ovo su najbolji kandidati za mindfulness. Generalno, ja verujem da je mindfulness od ogromnog značaja za sve nas, tako da ga sve više upražnjavam u radu sa većinom klijenata.
- Kakva su tvoja iskustva u radu sa klijentima? Da li žele da primenjuju tehnike?
Generalno, moje iskustvo je da se kiijenti na početku često opiru vežbama mindfulness-a tj. često im bude čudno i neprirodno da praktikuju mindfulness redovno u životu, ili smatraju da nemaju dovoljno vremena. Međutim, veoma brzo se ovo promeni i ljudi počnu da primećuju kako su smireniji, kako im je emocionalna reakcija bolja i kako uspešnije upravljaju stresom, kako bolje spavaju, bolje se koncentrišu, kako im se generalno kvalitet života povećava i ova saznanja ih dodatno motivišu da nastave sa vežbama.
Kao i svaka druga nova veština, mindfulness takođe zahteva vreme, strpljenje, i dnevno vežbanje kako bi postao rutina tj. nasa nova priroda.
- Kakvu bi korist od primene mindfulness tehnika imali stručnjaci koji se bave očuvanjem mentalnog zdravlja?
Istraživanja pokazuju da meditacija i relaksacioni trening (oba spadaju u mindfulness praksu) mogu biti veoma moćni dodaci konvencionalnim medicinskim tretmanima. Mindfulness je korisna tehnika koja se danas upotrebljava u radu sa klijentima obolelim od različitih fizičkih oboljenja – počevši od visokog krvnog pritiska, pa sve do hroničnih oboljenja.
Mindfulness tehnike su se pokazale veoma uspešnim u radu sa anksioznošću, strahom i depresijom, kao i u radu sa klijentima koji se bore protiv različitih oblika zavisnosti (pocevsi od tradicionalnih supstanci, pa do procesa i kompulsivnih misli i ponašanja).